Kedengarannya ambisius, tetapi menurunkan berat badan dalam seminggu adalah tugas yang sepenuhnya memuaskan. Kami telah mengumpulkan cara terbaik untuk menyingkirkan beberapa pound ekstra tanpa melelahkan pelatihan dan kelaparan.
Jika dalam seminggu Anda harus tak tertahankan dalam gaun favorit Anda, yang tiba -tiba menjadi sempit, ada solusi! Kami memberikan rekomendasi yang sangat baik yang akan membantu datang ke formulir dalam waktu singkat.
Diet dan Latihan - minus 2 kg per minggu
Beberapa kilogram akan berjalan dengan mudah jika Anda membuat aturan untuk melakukan pengisian 10-15 menit setiap hari. Sertakan latihan populer (squat, push -ups, memutar di lantai, dll.). Pelatihan ekspres yang baik juga dapat ditemukan di aplikasi seluler khusus.
Jika lebih mudah bagi Anda untuk mengamati diet tanpa latihan, Anda perlu meninjau distribusi kalori harian. Sarapan harus makan malam padat dan ringan. Minumlah banyak air, mengecualikan tepung, permen, saus simpan, dan jus yang dikemas. Ada banyak diet efektif yang dihitung hanya selama seminggu: ayam, soba, "tangga" dan lainnya. Dengan hati -hati mempelajari kontraindikasi sebelum memasukkan pembatasan ketat ke dalam makanan.
Latihan untuk penurunan berat badan lokal dalam seminggu
Hal yang paling sulit adalah membuat tubuh menghilangkan lemak di tempat yang tepat. Ini dapat dicapai dengan menggunakan program pelatihan yang benar. Biasanya wanita paling peduli dengan perut, sisi, dan pinggul. Untuk dengan cepat membawa area ini dalam nada, nyalakan latihan berikut dalam pengisian daya.
Kekosongan perut
Anda dapat menghilangkan perut dalam seminggu dengan diet dan latihan jika Anda melakukan "vakum" setiap hari. Dia akan mengencangkan otot dan mempercepat metabolisme, dan perut Anda akan terlihat bugar. Lakukan olahraga setiap pagi dengan perut kosong dengan minum segelas air.
Lempung kaki
Area masalah banyak wanita adalah perut bagian bawah. Lift kaki melatih pers yang lebih rendah. Berbaringlah di punggung Anda, letakkan tangan Anda di bawah bokong dan angkat kaki lurus, lalu turunkan tanpa menyentuh lantai. Semakin kecil amplitudo gerakan dan semakin rendah Anda menjaga kaki Anda di tanah, semakin besar bebannya.
Bar lateral
Dalam seminggu, kombinasi diet dan latihan akan membantu menghilangkan sisi jika Anda melakukan bilah samping. Latihan statis ini dengan sempurna memperkuat otot -otot pers yang miring. Dari posisi bilah samping, Anda juga dapat membuat memutar - 20 di setiap arah.
Sepeda
Latihan sederhana sepeda secara efektif dengan otot perut yang kendur. Saat melakukannya, jangan turunkan kaki dan bagian atas tubuh ke lantai. Pegang tangan Anda di belakang kepala dan lakukan gerakan melingkar kaki Anda dengan lancar.
Melipat
Memutar "lipatan" tidak akan meninggalkan kesempatan untuk pers yang lemah. Berbaringlah di lantai, lalu angkat lengan dan kaki lurus secara bersamaan. Tahan di atas, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 20 kali.